Recept på ett långt och friskt liv

Från tidningen Veteranen kommer denna sammanfattning:


Därför blir man så gammal på Okinawa


Maten. De äter lite, men bra. Framförallt äter de grönsaker de odlat själva, och fet fisk. Kött äter man sällan, och då är det i så fall långkokt. Dessutom äter man efter principen "haru hachi bu", som innebär att man inte äter sig helt proppmätt.

Fysisk aktivitet. De gamla på Okinawa är ständigt i rörelse, de gymnastiserar, promenerar och odlar grönsaker. Bland annat!

Mental stabilitet. I livsstilen ingår en förmåga att stressa av och ta det lugnt, finna trygghet i familjen.

Social gemenskap. Man hjälper varandra när det behövs, det hjälper också människor att kunna känna sig trygga. Man står inte ensam.

Tål att tänka på - man måste inte äta sig proppmätt. Och det är viktigt med fysisk aktivitet och avslappning. Bland annat.

Träningsdagbok

Efter den jobbiga influensan i början av februari, tog det ytterligare fyra veckor innan krafterna återkom. Under den perioden blev det ytterst lite motion och alldeles för mycket tröstätande. Då hjälper det föga att det är lchf-kakor man äter - vikten ökar likt förbaskat.

Midjemåttet har ökat tre centimeter. Ingen katastrof, men jag vill få tillbaka både midjan och konditionen. Beställde därför en stegräknare (efter tips från min kära dotter som är tränings-freak - i positiv bemärkelse) och mitt mål med den är att gå minst 10 000 steg per dag. (Enligt rekommendationerna skall min  åldersgrupp gå minst 8 000 steg per dag, men man är så ung man känner sig så jag ökar allt på lite...) 14 000 steg är cirka en mil - det borde jag klara på helgerna!

Första promenaden på morgonen ska ske på fastande mage. Då kör jag igång!

(Litsegårdsrundan: 5 km / 7000 steg, Slingan: 2,5 km / 3500 steg))

April
3: 17 511, 4: 22 146, 5: 10 654, 6: 15 832, 7: 12 639, 8: 15 484, 9: 11 441, 10: 17 475, 11: 12 834, 12: 14 534, 13: 15 046, 14: 12 793, 15: 13 230, 16: 10 045, 17: 14 927, 18: 15 615, 19: 12549, 20: 10 162, 21: 10 709, 22: 14 800, 23: 13865, 24: 12 794, 25: 12 257, 26: 10 000, 27: 13 646, 28: 14 773, 29: 11 124, 30: 17 198

Summering efter första månaden: Det har gått över förväntan. Stegräknaren hjälper verkligen motivationen. Jag ändrar därför mitt mål till 12 000 steg per dag. (Kommer dock inte skriva in resultaten mer här i bloggen.)

Träningsdagbok - 28 juni

Nu är det dags att ta tag i konditionen! Promenaderna med hundarna är bättre än ingenting, men alls inte tillräckligt. Jag behöver bygga muskler och träna hjärtat. Funderade på gym, men inser att det kommer bli svårt att motivera mig att åka iväg under sommaren. Kanske till hösten...

Dammade därför av cross-trainern och mjukstartade med 6 minuter på program 3. Jobbigt..! Hjärtat var som mest uppe i 140 slag.

Mål: Crosstrainern minst varannan dag - helst varje.